comienzos tempranos
Trabaje hacia atrás desde un viaje diario, un vuelo, un entrenamiento o una cita que no pueda moverse.
Planificador online gratuito del ciclo del sueño
Calculadora de sueño: Encuentre el mejor momento para dormir y despertarse
El Calculadora de sueño funciona hacia atrás desde la hora de despertarse objetivo o hacia adelante desde ahora. Le brinda seis opciones prácticas basadas en ciclos de sueño completos, para que pueda elegir una hora de acostarse que se adapte a su noche en lugar de adivinar.
¿A qué hora quieres despertarte?
¿Vas a dormir ahora?
Hora de dormir
El cálculo incluye una media de 15 minutos para conciliar el sueño.
Si te vas a dormir ahora, intenta despertarte a una de estas horas:
Estas sugerencias finalizan entre ciclos de sueño de 90 minutos. Cinco o seis ciclos completos funcionan bien para muchos adultos, pero las necesidades de sueño individuales varían.
Una forma más clara de planificar tu noche
90min
Duración aproximada de un ciclo de sueño.
15min
Tiempo medio permitido para conciliar el sueño
5–6sugerido
Ciclos completos que a menudo se utilizan durante una noche completa.
6hora de despertar
Opciones de hora de acostarse o despertarse en cada resultado
como funciona
Cómo funciona la calculadora del ciclo del sueño
El Calculadora de sueño convierte una hora en un horario de sueño simple. Utiliza intervalos de 90 minutos como estimación de planificación, no como medición médica.
- 01
Elige tu tiempo objetivo
Establece la hora que necesitas para despertarte o elige la opción que comienza desde la hora actual.
- 02
Dar tiempo para conciliar el sueño
El plan agrega 15 minutos antes de que comience el primer ciclo, por lo que el resultado es más realista que contar desde que se apagan las luces.
- 03
Elija una opción de ciclo completo
Compare seis resultados y elija el que se adapte a sus compromisos vespertinos y matutinos y a sus necesidades personales de sueño.
Planificación de la hora de dormir
¿A qué hora debo acostarme?
Ingrese la hora a la que debe despertarse y la calculadora de la hora de acostarse contará hacia atrás en intervalos completos del ciclo de sueño. Los dos primeros resultados favorecen cinco o seis ciclos, mientras que las opciones posteriores ayudan cuando la noche ya se está retrasando.
- Vea varias horas de acostarse en lugar de una respuesta rígida.
- Cuenta el tiempo que suele tardar en conciliar el sueño.
- Utilice el resultado como guía práctica y luego ajústelo a su propia rutina.
Mejores rutinas
Cree un horario de sueño que pueda repetir
Un Calculadora de sueño es más útil cuando el resultado respalda una rutina consistente. Mantenga la misma hora de despertarse cuando sea posible y tómese un período tranquilo para relajarse antes de la hora sugerida de acostarse.
- Atenúe las luces brillantes y haga una pausa en el trabajo estimulante antes de acostarse.
- Mantenga los teléfonos y las notificaciones alejados del espacio para dormir.
- Trate el tiempo del ciclo como una estimación, no como una garantía de la calidad del sueño.
Cuando ayuda una calculadora de tiempo de sueño
Utilice la calculadora siempre que una mañana fija se encuentre con una tarde incierta. Es lo suficientemente rápido para esta noche y lo suficientemente simple como para formar parte de la planificación semanal del sueño.
mañanas escolares
Compare opciones realistas a la hora de acostarse antes de que comience una clase, un examen o una rutina familiar.
Cambios de turno
Cree un plan inicial cuando cambien las horas de trabajo, teniendo en cuenta las necesidades de recuperación personal.
Restablecimientos de fin de semana
Planifique una hora para despertarse que cambie su horario gradualmente en lugar de forzar un cambio dramático.
Preguntas
Preguntas frecuentes sobre la calculadora de sueño
Respuestas rápidas sobre los ciclos de sueño, la hora de acostarse, la hora de despertarse y lo que significan los resultados.
¿Cuánto dura un ciclo de sueño?
Un ciclo de sueño suele describirse como de aproximadamente 90 minutos, pero los ciclos reales varían durante la noche y de persona a persona. Esta calculadora utiliza 90 minutos como intervalo de planificación simple.
¿A qué hora debo acostarme si me levanto a las 6 de la mañana?
Configure las 6:00 a. m. en Calculadora de sueño para ver seis opciones. Las sugerencias anteriores dan tiempo para cinco o seis ciclos completos más unos 15 minutos para conciliar el sueño.
Si me voy a dormir ahora, ¿cuándo debo despertarme?
Elija "Calcular la hora de despertarse". La calculadora comienza con la hora actual de su dispositivo, agrega 15 minutos y muestra seis horas posibles para despertarse.
¿Cuántos ciclos de sueño necesito?
Muchos adultos aspiran a realizar cinco o seis ciclos completos, pero la edad, la salud, la falta de sueño y la biología individual afectan la cantidad de sueño que resulta reparador. Utilice el resultado como guía de planificación.
¿Es más fácil despertarse entre ciclos de sueño?
Algunas personas se sienten menos atontadas cuando una alarma suena cerca del límite de un ciclo. La duración del ciclo no es exacta, por lo que los tiempos sugeridos mejoran la planificación pero no pueden predecir una etapa de sueño específica.
¿La calculadora reemplaza los consejos médicos sobre el sueño?
No. Sólo estima el tiempo. El insomnio persistente, la somnolencia diurna intensa, los problemas respiratorios u otros problemas del sueño deben consultarse con un profesional de la salud calificado.
Planifica esta noche
Calcula tu tiempo de sueño
Elija su hora de despertarse y obtenga seis opciones de hora de acostarse al instante.
Abrir calculadora