התחלות מוקדמות
עבוד אחורה מנסיעה, טיסה, אימון או פגישה שלא יכולה לזוז.
מתכנן מחזור שינה מקוון בחינם
מחשבון שינה: מצא את הזמן הטוב ביותר לישון ולהתעורר
ה-מחשבון שינה פועל אחורה מזמן ההשכמה שלך או קדימה מעכשיו. זה נותן לך שש אפשרויות מעשיות הבנויות סביב מחזורי שינה שלמים, כך שתוכל לבחור שעת שינה שתתאים לערב שלך במקום לנחש.
באיזה שעה אתה רוצה להתעורר?
הולכים לישון עכשיו?
שעת השינה
החישוב כולל ממוצע של 15 דקות להירדם.
אם אתה הולך לישון עכשיו, נסה להתעורר באחת מהזמנים הבאים:
הצעות אלו מסתיימות בין מחזורי שינה של 90 דקות. חמישה או שישה מחזורים שלמים עובדים היטב עבור מבוגרים רבים, אך צרכי השינה האישיים משתנים.
דרך ברורה יותר לתכנן את הלילה שלך
90min
אורך משוער של מחזור שינה אחד
15min
זמן ממוצע המותר להירדם
5–6מוצע
מחזורים שלמים משמשים לעתים קרובות במשך לילה שלם
6זמן השכמה
אפשרויות שעת שינה או השכמה בכל תוצאה
איך זה עובד
כיצד פועל מחשבון מחזור השינה
ה-מחשבון שינה ממיר פעם אחת ללוח זמנים פשוט לשינה. הוא משתמש במרווחים של 90 דקות כהערכה תכנונית, לא כמדידה רפואית.
- 01
בחר את זמן היעד שלך
הגדר את השעה שאתה צריך כדי להתעורר, או בחר באפשרות שמתחילה מהשעה הנוכחית.
- 02
אפשר זמן להירדם
התוכנית מתווספת 15 דקות לפני תחילת המחזור הראשון, כך שהתוצאה מציאותית יותר מאשר לספור מכיבוי האורות.
- 03
בחר אפשרות של מחזור שלם
השווה שש תוצאות ובחר את התוצאות המתאימה לצורכי הערב, הבוקר וצרכי השינה האישיים שלך.
תכנון שעת השינה
באיזו שעה כדאי לי ללכת לישון?
הזן את השעה שבה עליך להתעורר ומחשבון שעת השינה סופר לאחור במרווחי מחזורי שינה מלאים. שתי התוצאות הראשונות מעדיפות חמישה או שישה מחזורים, בעוד שאפשרויות מאוחרות יותר עוזרות כשהערב שלך כבר מאוחר.
- ראה מספר שעות שינה במקום תשובה נוקשה אחת.
- חשבו על הזמן שלוקח בדרך כלל להירדם.
- השתמש בתוצאה כמדריך מעשי, ואז התאם לשגרה שלך.
שגרה טובה יותר
בנו לוח זמנים לשינה שתוכל לחזור עליו
מחשבון שינה שימושי ביותר כאשר התוצאה תומכת בשגרה עקבית. שמרו על אותו זמן השכמה במידת האפשר והעניקו לעצמכם תקופת מנוחה שקטה לפני שעת השינה המוצעת.
- עמום אורות בהירים והשהה את העבודה הממריצה לפני השינה.
- הרחק טלפונים והתראות מחלל השינה.
- התייחס לתזמון המחזור כאומדן, לא ערובה לאיכות השינה.
כאשר מחשבון זמן שינה עוזר
השתמש במחשבון בכל פעם שבוקר קבוע פוגש ערב לא בטוח. זה מהיר מספיק להלילה ופשוט מספיק כדי להפוך לחלק מתכנון השינה השבועי.
בוקר של בית ספר
השווה אפשרויות מציאותיות לפני השינה לפני תחילת שיעור, בחינה או שגרה משפחתית.
שינויים במשמרות
צור תוכנית התחלה כאשר שעות העבודה זזות, תוך התחשבות בצרכי ההתאוששות האישיים.
איפוס סוף שבוע
תכנן זמן השכמה שמניע את לוח הזמנים שלך בהדרגה במקום לכפות שינוי דרמטי אחד.
שאלות
שאלות נפוצות על מחשבון שינה
תשובות מהירות לגבי מחזורי שינה, שעות שינה, זמני השכמה ומה משמעות התוצאות.
כמה זמן הוא מחזור שינה?
מחזור שינה מתואר לרוב כ-90 דקות בערך, אך המחזורים האמיתיים משתנים במהלך הלילה ומאדם לאדם. מחשבון זה משתמש ב-90 דקות כמרווח תכנון פשוט.
באיזו שעה עלי ללכת לישון אם אני מתעורר ב-6 בבוקר?
הגדר את 6:00 בבוקר ב-מחשבון שינה כדי לראות שש אפשרויות. ההצעות המוקדמות מאפשרות זמן של חמישה או שישה מחזורים שלמים ועוד כ-15 דקות להירדם.
אם אני הולך לישון עכשיו, מתי עלי להתעורר?
בחר "חישוב זמן השכמה". המחשבון מתחיל מהזמן הנוכחי של המכשיר שלך, מוסיף 15 דקות ומציג שישה זמני השכמה אפשריים.
כמה מחזורי שינה אני צריך?
מבוגרים רבים שואפים לחמישה או שישה מחזורים שלמים, אך גיל, בריאות, חובות שינה וביולוגיה אינדיבידואלית משפיעים על מידת השינה מרגישה משקמת. השתמש בתוצאה כמדריך לתכנון.
האם התעוררות בין מחזורי השינה קלה יותר?
יש אנשים שמרגישים פחות עצבניים כאשר אזעקה נוחתת ליד גבול מחזור. אורך המחזור אינו מדויק, ולכן הזמנים המוצעים משפרים את התכנון אך אינם יכולים לחזות שלב שינה ספציפי.
האם המחשבון מחליף עצות שינה רפואיות?
לא. הוא מעריך תזמון בלבד. נדודי שינה מתמשכים, ישנוניות חמורה בשעות היום, בעיות נשימה או בעיות שינה אחרות יש לדון עם איש מקצוע מוסמך.
תכננו הערב
חשב את זמן השינה שלך
בחר את זמן ההשכמה שלך וקבל שש אפשרויות לשינה באופן מיידי.
פתח את המחשבון