เริ่มตั้งแต่เนิ่นๆ
ทำงานย้อนกลับจากการเดินทาง เที่ยวบิน การออกกำลังกาย หรือการนัดหมายที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้
วางแผนวงจรการนอนหลับออนไลน์ฟรี
คำนวณเวลานอน: หาเวลาที่ดีที่สุดในการนอนหลับและตื่นนอน
คำนวณเวลานอน ทำงานย้อนกลับจากเวลาปลุกเป้าหมายของคุณหรือส่งต่อจากตอนนี้ โดยมีตัวเลือกที่เป็นประโยชน์ 6 แบบซึ่งสร้างขึ้นจากวงจรการนอนหลับที่สมบูรณ์ ดังนั้นคุณจึงสามารถเลือกเวลานอนที่เหมาะกับช่วงเย็นของคุณแทนการคาดเดาได้
คุณต้องการตื่นกี่โมง?
ตอนนี้จะนอนแล้วเหรอ?
เวลานอน
การคำนวณรวมเวลาเฉลี่ย 15 นาทีในการนอนหลับ
หากคุณเข้านอนตอนนี้ ให้ลองตื่นในเวลาใดเวลาหนึ่งต่อไปนี้:
คำแนะนำเหล่านี้จะสิ้นสุดระหว่างรอบการนอนหลับ 90 นาที ห้าหรือหกรอบทั้งหมดได้ผลดีสำหรับผู้ใหญ่หลายๆ คน แต่ความต้องการการนอนหลับของแต่ละคนจะแตกต่างกันไป
วิธีที่ชัดเจนยิ่งขึ้นในการวางแผนค่ำคืนของคุณ
90min
ความยาวโดยประมาณของรอบการนอนหลับหนึ่งรอบ
15min
เวลาเฉลี่ยที่อนุญาตให้นอนหลับได้
5–6แนะนำ
วงจรที่สมบูรณ์มักใช้เป็นเวลาหนึ่งคืนเต็ม
6เวลาตื่นนอน
ตัวเลือกเวลาเข้านอนหรือตื่นในทุกผลลัพธ์
มันทำงานอย่างไร
เครื่องคำนวณรอบการนอนหลับทำงานอย่างไร
คำนวณเวลานอน แปลงหนึ่งครั้งให้เป็นตารางการนอนหลับแบบง่ายๆ โดยจะใช้ช่วงเวลา 90 นาทีเป็นประมาณการการวางแผน ไม่ใช่เป็นการวัดผลทางการแพทย์
- 01
เลือกเวลาเป้าหมายของคุณ
กำหนดชั่วโมงที่คุณต้องการตื่น หรือเลือกตัวเลือกที่เริ่มจากเวลาปัจจุบัน
- 02
ปล่อยให้เวลาหลับไป
แผนจะเพิ่มเวลาอีก 15 นาทีก่อนเริ่มรอบแรก ดังนั้นผลลัพธ์จึงสมจริงมากกว่าการนับจากไฟดับ
- 03
เลือกตัวเลือกแบบครบวงจร
เปรียบเทียบผลลัพธ์หกรายการแล้วเลือกผลลัพธ์ที่เหมาะกับตอนเย็น ความมุ่งมั่นในตอนเช้า และความต้องการการนอนหลับส่วนตัวของคุณ
การวางแผนเวลานอน
ฉันควรเข้านอนกี่โมง?
ป้อนเวลาที่คุณต้องตื่น และเครื่องคำนวณเวลานอนจะนับถอยหลังในช่วงเวลาการนอนหลับเต็ม ผลลัพธ์สองรายการแรกสนับสนุนห้าหรือหกรอบ ในขณะที่ตัวเลือกต่อมาจะช่วยได้เมื่อตอนเย็นของคุณกำลังจะสายไปแล้ว
- ดูเวลานอนหลายๆ ครั้งแทนที่จะตอบคำตอบตายตัวเพียงคำตอบเดียว
- คำนึงถึงเวลาที่ปกติใช้ในการนอนหลับ
- ใช้ผลลัพธ์เป็นแนวทางปฏิบัติ แล้วปรับเปลี่ยนให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณเอง
กิจวัตรประจำวันที่ดีขึ้น
สร้างตารางการนอนหลับที่คุณสามารถทำซ้ำได้
คำนวณเวลานอน จะมีประโยชน์มากที่สุดเมื่อผลลัพธ์สนับสนุนรูทีนที่สอดคล้องกัน รักษาเวลาตื่นนอนเท่าเดิมเมื่อเป็นไปได้ และให้เวลาตัวเองสงบสติอารมณ์ก่อนเวลานอนที่แนะนำ
- หรี่ไฟสว่างๆ และหยุดงานกระตุ้นก่อนนอน
- เก็บโทรศัพท์และการแจ้งเตือนให้ห่างจากพื้นที่นอนหลับ
- ถือว่าจังหวะรอบเวลาเป็นเพียงการประมาณการ ไม่ใช่การรับประกันคุณภาพการนอนหลับ
เมื่อเครื่องคำนวณเวลาพักเครื่องช่วยคุณได้
ใช้เครื่องคิดเลขเมื่อใดก็ตามที่ตอนเช้าที่กำหนดพบกับตอนเย็นที่ไม่แน่นอน ซึ่งเร็วพอสำหรับคืนนี้และง่ายพอที่จะเป็นส่วนหนึ่งของการวางแผนการนอนหลับรายสัปดาห์
ช่วงเช้าของโรงเรียน
เปรียบเทียบตัวเลือกเวลาเข้านอนที่สมจริงก่อนเริ่มชั้นเรียน การสอบ หรือกิจวัตรประจำวันของครอบครัว
การเปลี่ยนแปลงกะ
สร้างแผนเริ่มต้นเมื่อเวลาทำงานเปลี่ยนไป โดยคำนึงถึงความต้องการในการฟื้นฟูส่วนบุคคลด้วย
รีเซ็ตสุดสัปดาห์
วางแผนเวลาตื่นนอนโดยขยับตารางเวลาของคุณทีละน้อย แทนที่จะบังคับให้ต้องเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เพียงครั้งเดียว
คำถาม
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับเครื่องคิดเลขการนอนหลับ
คำตอบด่วนเกี่ยวกับวงจรการนอนหลับ เวลาเข้านอน เวลาตื่น และผลลัพธ์ที่ตามมา
วงจรการนอนหลับนานแค่ไหน?
วงจรการนอนหลับมักอธิบายไว้ประมาณ 90 นาที แต่วงจรการนอนหลับที่แท้จริงจะแตกต่างกันไปในตอนกลางคืนและในแต่ละคน เครื่องคิดเลขนี้ใช้เวลา 90 นาทีเป็นช่วงเวลาการวางแผนอย่างง่าย
ถ้าตื่นนอนตอน 6 โมงเช้าควรเข้านอนกี่โมง?
ตั้ง 6:00 น. ใน คำนวณเวลานอน เพื่อดูตัวเลือก 6 รายการ คำแนะนำก่อนหน้านี้ให้เวลาสักห้าหรือหกรอบ บวกอีกประมาณ 15 นาทีเพื่อหลับไป
ถ้าผมไปนอนตอนนี้ผมควรจะตื่นเมื่อไหร่?
เลือก “คำนวณเวลาตื่นนอน” เครื่องคิดเลขเริ่มต้นจากเวลาปัจจุบันของอุปกรณ์ของคุณ เพิ่ม 15 นาที และแสดงเวลาปลุกที่เป็นไปได้หกครั้ง
ฉันต้องมีรอบการนอนหลับกี่รอบ?
ผู้ใหญ่หลายคนตั้งเป้าว่าจะมีรอบครบ 5 หรือ 6 รอบ แต่อายุ สุขภาพ การนอนหลับไม่เพียงพอ และชีววิทยาของแต่ละคนส่งผลต่อการนอนหลับที่รู้สึกสดชื่น ใช้ผลลัพธ์เป็นแนวทางในการวางแผน
การตื่นระหว่างรอบการนอนหลับง่ายกว่าไหม?
บางคนจะรู้สึกเมาน้อยลงเมื่อสัญญาณเตือนเข้าใกล้ขอบเขตจักรยาน ความยาวของรอบเดือนไม่แน่นอน ดังนั้นเวลาที่แนะนำจะช่วยปรับปรุงการวางแผนแต่ไม่สามารถคาดเดาระยะการนอนหลับที่เฉพาะเจาะจงได้
เครื่องคิดเลขใช้แทนคำแนะนำการนอนหลับทางการแพทย์หรือไม่?
ไม่ มันเป็นการประมาณเวลาเท่านั้น การนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง อาการง่วงนอนตอนกลางวันอย่างรุนแรง ปัญหาการหายใจ หรือปัญหาการนอนหลับอื่นๆ ควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
แผนคืนนี้
คำนวณเวลานอนของคุณ
เลือกเวลาตื่นของคุณและรับตัวเลือกเวลานอนหกตัวเลือกทันที
เปิดเครื่องคิดเลข